Archive for Bodybuilding

10 съвета как да избегнеш или пребориш мускулната треска

Nov 30, 2023 No Comments by

Всеки активно спортуващ рано или късно се сблъсква с мускулната треска – усещането за болка, скованост и дискомфорт в мускулите, което обикновено възниква 12-24 часа след интензивна или неприсъща за тялото физическа активност. Тя е естествена реакция на тялото и не е повод за притеснение, но все пак може да понижи значително ефективността ни и […]

Bodybuilding, Спорт, Съвети Read more

Топ 5 предимства на гребния тренажор

Nov 17, 2023 No Comments by

В днешната статия ще обърнем специално внимание на едно много ефективно, но често подценявано кардио упражнение. А именно – гребане на гребен тренажор. Много хора правят кардио в тренировките си, но обикновено предпочитат пътеката или велоергометъра за тази цел. Гребният тренажор обаче съвсем не е за подценяване и в някои аспекти – дори ги превъзхожда. […]

Bodybuilding, Красота, Любопитно Read more

Защо е важно да дишаш правилно по време на тренировка?

Nov 10, 2023 No Comments by

В тази статия ще разгледаме подробно значението на правилното дишане по време на натоварване и ще ти дам конкретни практически съвети, които да следваш, за да можеш да оптимизираш дишането си и да подобриш физическото си представяне, без значение от вида на тренировката ти. Защото правилното дишане е ключов, но често забравян или пренебрегван аспект […]

Bodybuilding, Любопитно, Спорт Read more

Можем ли да разчитаме на усет, за да направим тренировката си по-ефективна?

Jun 30, 2023 No Comments

Според някои хора тренировката е време напълно да „изключим“ съзнанието си и да се отдадем на физическото натоварване, като в същото време разтоварваме натрупаният психически стрес през деня. За други обаче, особено при работа за развитие на мускулната маса, пълното съсредоточаване върху всяко повторение от всяко упражнение е ключът към наистина ефективната тренировка, защото позволява […]

Read more

Как и защо горим повече калории до 24 часа след тренировка?

Jun 23, 2023 No Comments

Замислял/а ли си се защо доста време след поредната високоинтензивна тренировка все още се чувстваш разгорещен/а и енергичен/на? Или защо някои хора твърдят, че тялото изгаря повече калории от обикновено, дори и след края на тренировката? И защо по-интензивните тренировки водят до по-бързо отслабване от тези с по-ниска интензивност? Отговорът на всички тези въпроси се крие във феномена, наречен […]

Read more

Как да се борим с хроничното възпаление

Jun 16, 2023 No Comments

Систематичното хронично възпаление на тъканите и органите в тялото, което могат да предизвикат редица здравословни усложнения и заболявания са прикрит, страничен продукт и от хроничен физически или психологически стрес. И може неусетно да повлияе и влоши здравето ни, ако не вземем нужните мерки за предотвратяването му навреме. За щастие, можем да се справим успешно с […]

Read more

Ниско-въздействащи тренировки – какво представляват и за кого са полезни?

Jun 09, 2023 No Comments

Макар и да звучи малко подвеждащо, ниското въздействие, които този вид упражнения предлагат, всъщност означава просто, че са по-леки и безопасни за нашите стави. Упражненията с ниско въздействие са чудесни, защото предоставят на всички – включително на възрастните, слабо-тренираните и хората с различни наранявания и травми – възможността да тренират ефективно, но безопасно, без болка […]

Read more

Здравословно хранене за начинаещи – какво означава и как да започнем?

Jun 05, 2023 No Comments

Здравословното хранене не е просто стратегия за отслабване, а начин на живот, който ни помага да поддържаме добро здраве, да се чувстваме добре и да предотвратим развитието на различни заболявания. Но какво означава да се храним здравословно и как да го постигнем? То не се изразява с спазването на строги диети, ограничения или гладуване. Напротив, […]

Read more

Популярна нова диета с обещаващи резултати

May 26, 2023 No Comments

„Ограничено във времето хранене” или т.нар TRE (time-restricted eating) …  Този сравнително нов подход към ограничения калориен прием при отслабване навлиза все по-усилено във фитнес средите и изглежда има защо. Как точно работи този начин на хранене, има ли предимства пред обичайния ежедневен калориен дефицит и крие ли възможни рискове? Отговорите в статията: Какво представлява ограниченото във времето […]

Read more

Защо колагенът е толкова полезен

May 18, 2023 No Comments

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото и играе жизненоважна роля в структурата и функцията на различни тъкани, като кожа, кости, мускули, хрущяли и стави. За съжаление, с напредване на възрастта тялото ни произвежда все по-малко колаген, което може да доведе до признаци на стареене като бръчки, отпусната кожа, болки в ставите и остеопороза. Ето защо […]

Read more