Лятото е тук, плажът ни чака и изисква да сме в перфектна форма и здраве.
Разбира се, не говорим само за оформеното тяло със загар, а и за здравословното ни състояние, за което трябва да полагаме грижи ежедневно. Грижите, които полагаме за здравето ни, са различни спрямо различните сезони. Един от най-популярните начини да подхраниш тялото си, да му дадеш нужната енергия и да го подготвиш за натоварване са шейковете. Освен че са изключително полезни, те са и много, много вкусни. Удобни и бързи за консумация, те ни носят много ползи.
Подготвили сме ви три свежи, полезни и зареждащи шейка – перфектни за лятото (и още по-вкусни, изкушаващи и освежаващи дори от скрежината в парка)!
- Първата енергийна бомба съдържа следните съставки:
300 мл мляко
25 г протеин
50 г овесени ядки
25 г кашу
1 ч.л. мед
Цял банан
Смесвате всичко в блендер (първо слагате течните съставки – мляко и мед, и тогава всичко останало). Разбърквате докато получите хомогенна смес, а после се наслаждавате.
- Втората рецепта, която ви препоръчваме, е:
300 г нарязана (заедно с бялата част под кората) узряла диня
1 с.л. мед
1 с.л. ситно нарязан джоджен
100 г кисело мляко
щипка канела
лед (на кубчета или натрошен)
Продуктите се слагат в блендер и се разбъркват добре. Получената смес се излива във висока чаша и се добавя ледът. Може да украсите чашата по желание (ние препоръчваме кокосови стърготини или парченце плод).
- Третата рецепта е любима и предоставена специално от световния шампион Александър Команов:
1 банан
щипка канела
1 какаова бисквитка
1 с.л. 100% WHEY PROTEIN
1 с.л. 100% Glutamin
Съставките се разбиват с блендера и се добавя 1/2 ч.ч. овесени ядки. Изчакват се 5 минути, след което шейкът се изпива на бавни глътки. При пиенето на такъв тип напитки, всяка глътка трябва да се „сдъвче“ по 10 пъти. Причината за това е липсата на храносмилателни ензими, съдържащи се при слюноотделянето.
А вие как добавяте свежест в своя летен ден? Имате ли си любима рецепта за летен шейк?
свежест като изстудите съставките предварително или добавите лед в шейка.
