Archive for Bodybuilding

5 причини, които предизвикват колебания в теглото и защо са напълно нормални

May 12, 2023 No Comments

Ако се тревожиш за теглото си или работиш върху него (при отслабване , развитие на мускулатурата или просто да го поддържаш в нормални граници), вероятно се теглиш сравнително често, за да го следиш. И ако е така, може би забелязваш, че то варира осезаемо от ден до ден и дори в различните части от деня. Понякога причината […]

Read more

3 причини защо някои хора не пълнеят, въпреки, че преяждат

May 04, 2023 No Comments

Предполагам всеки от нас познава поне по един такъв човек – Някой, който похапва редовно пици, бургери, сладолед и други висококалорични храни и все пак поддържа стройна фигура, въпреки спорната си диета… Как го прави? На какво се дължи това? Бърз метаболизъм, добри гени? Или просто тайно гладува и спортува като луд? Защо някои хора […]

Read more

Силови тренировки при отслабване – колко тежко е достатъчно тежко

Apr 27, 2023 No Comments

При отслабване  повечето хора разчитат основно на храненето си и на кардио тренировки. Това, което много начинаещи не знаят обаче е, че всъщност силовите тренировки с тежести също са много ефективни и далеч не са предназначени само за развитие на мускулатурата. Ето защо: Отслабване със силови тренировки – защо? Основното предимство на тренировките с тежести […]

Read more

Прекалено ниско тегло как да се справиш с проблема

Apr 20, 2023 No Comments

Наднорменото тегло и затлъстяването са едни от най-често срещаните здравословни разстройства, с които се борят западните общества в днешно време… Много хора имат подобни проблеми с теглото и търсят решение за тях, затова и поддържането на здравословно тегло най-често се свърза директно с отслабване. Не всички хора с нездравословно тегло страдат от затлъстяване обаче! Теглото […]

Read more

Как да изваем релеф и дефиниция на мускулатурата

Apr 18, 2023 No Comments

Не може да се отрече, че стегната релефна визия е привлекателна. Но предимството й не е само визуално. Дефиницията на тялото загатва и за качества на характера ни, нужни, за да се постигне – силна мотивация, постоянство, дисциплина, добри хранителни навици. Ако желаеш да изваеш мускулатурата си и тя да изпъкне повече, или пък се […]

Read more

Защо и как да се пазим от претоварване в тренировките?

Apr 07, 2023 No Comments

Подобно на прекомерното ограничение на калории по време на диета, прекомерното увеличение на натоварването в една тренировъчна програма, без време за почивка след това, води до повече негативни, от колкото до положителни резултати. Един от тях е т.нар. претрениране. Това не е просто временна физическа умора – последствията от него са по-трайни и сериозни ( хронична загуба на физическа […]

Read more

Поддържане на добра форма – имат ли значение гените?

Apr 03, 2023 No Comments

Когато говорим за поддържане на добра форма, има много променливи, над които имаш контрол и можеш да променяш в опит да подобриш резултатите си – храните и количествата им в твоя хранителен режим, вида и интензитета на тренировките, пълноценният сън, контрол над стреса… Всички те са важни фактори за успех, които за щастие можем да контролираме, в по-голяма […]

Read more

Ефективна ли е Диета 5:2 при отслабване?

Mar 23, 2023 No Comments

Диета „5 към 2“ е разновидност на добре познатото периодично гладуване. Нарича се 5:2, защото разделя седмицата на два периода – в 2 от седмичните дни се спазва строг пост, а в останалите 5 дни се храниш нормално. Ти сам избираш в кои 2 дни от седмицата да постиш, стига да не са два поредни […]

Read more

Какво са антиоксидантите и защо се нуждаем от тях?

Mar 09, 2023 No Comments

Антиоксидантите, за които ще поговорим днес, са верен малък съюзник, от който всеки от нас има нужда. Защото в телата ни постоянно има както свободни радикали (молекулите, с които антиоксидантите се борят), така и антиоксиданти. Някои антиоксиданти се произвеждат от самото тяло, докато други трябва да си набавяме от своята диета. Като ядем противовъзпалителни храни с […]

Read more

Топ-5 съвета за успешно спазване на хранителен режим!

Feb 17, 2023 No Comments

Много хора подхождат към новия си режим, програма (или каквато и да е друга промяна в живота си) с високи, нереалистични очаквания за пълна промяна в рамките на няколко седмици. Но този подход води само до бързо и горчиво разочарование – когато осъзнаят, че промяната в ежедневието, в навиците, във физиката ни… изисква време! И когато не […]

Read more