Archive for Спорт

Колко бързо се стяга корем?

Jan 12, 2024 No Comments

В тази статия обаче ще дадем отговор на честия въпрос „колко време е нужно, за да стегна корема си?“. Като ще разгледаме факторите, които влияят на скоростта на този процес и ще си припомним какво е нужно, за да постигнеш желаната фигура и да я запазиш в дългосрочен план. Колко време отнема да се стегне отпуснат корем? Краткият отговор […]

Read more

Какво са високотермичните храни и могат ли да ни помогнат да отслабнем по-лесно?

Jan 05, 2024 No Comments

Както вече знаем, за да изгорим излишните килограми, основен фокус трябва да дадем на своя хранителен режим, като приемаме по-малко калории от необходимите за поддържане на теглото. Важно е също така да се внимава и за качеството на консумираните храни обаче. И макар че няма конкретна храна, която сама по себе си да ни гарантира успешно отслабване, някои от тях […]

Read more

Топ 5 кардио алтернативи на бягането

Dec 22, 2023 No Comments

Кардио сесиите са неразделна част от тренировките на много хора, които търсят здравословно отслабване или пък просто искат да поддържат тялото си в добра форма. А може би най-популярната кардио дисциплина е бягането… но не всички са му фенове. Много хора не намират достатъчно издръжливост в себе си, за да изпълнят цяла ефективна кардио тренировка с бягане, […]

Read more

10 съвета как да избегнеш или пребориш мускулната треска

Nov 30, 2023 No Comments

Всеки активно спортуващ рано или късно се сблъсква с мускулната треска – усещането за болка, скованост и дискомфорт в мускулите, което обикновено възниква 12-24 часа след интензивна или неприсъща за тялото физическа активност. Тя е естествена реакция на тялото и не е повод за притеснение, но все пак може да понижи значително ефективността ни и […]

Read more

Витамин B6 – признаци за дефицит и съвети за оптимален прием

Nov 23, 2023 No Comments

Витамин B6, известен още като пиридоксин, е важен член на семейството B-витамини, играещ ключова роля в нашето здраве. Участва в повече от 100 ензимни реакции в тялото, подпомага разграждането и усвояването на протеините, въглехидратите и мазнините, които изграждат мускулатурата, доставя енергия и изпълнява множество други жизненоважни функции. Тъй като тялото не го произвежда само, трябва да […]

Read more

Защо е важно да дишаш правилно по време на тренировка?

Nov 10, 2023 No Comments

В тази статия ще разгледаме подробно значението на правилното дишане по време на натоварване и ще ти дам конкретни практически съвети, които да следваш, за да можеш да оптимизираш дишането си и да подобриш физическото си представяне, без значение от вида на тренировката ти. Защото правилното дишане е ключов, но често забравян или пренебрегван аспект […]

Read more

3 основни грешки при отслабване, които трябва да избягваш

Nov 03, 2023 No Comments

Отслабването е често обсъждана тема във фитнес средите. Милиони хора си поставят тази цел всяка година, но въпреки желанието и добрите си намерения, повечето от тях за съжаление се провалят. Причината е, че далеч не е лесна задача. Много отслабващи се сблъскват с редица проблеми и препятствия, чието неразбиране често води до грешки, пълна загуба […]

Read more

Как се поддържа здравословно тегло с контрол над порциите?

Oct 20, 2023 No Comments

Поддържането на здравословно тегло често се оказва предизвикателство, но контролът над порциите може да се окаже ключов фактор за успех, с по-малко усилия. Вместо да се фокусирате изцяло върху следенето и смятането на калории, можете да започнете промяната си по-простичко – с основен контрол над порциите храна, които приемате. В тази статия, ще разгледаме защо […]

Read more

5 стратегии за пълноценно възстановяване след тренировка – как да избегнем претоварване

Oct 16, 2023 No Comments

Ефективното възстановяване след тренировка е от съществено значение за максимално ефективна тренировъчна програма и предотвратяване на претрениране и наранявания. Претренирането може да доведе до различни проблеми, включително намалена производителност, умора и повишен риск от нараняване. В тази статия ще разгледаме пет стратегии за постигане на пълно възстановяване и избягване на претрениране, които ще ти осигурят както ефективно, така […]

Read more

Какво са функционалните фитнес тренировки?

Oct 06, 2023 No Comments

Функционалните фитнес тренировки са вид упражнения, които не се фокусират върху постигане на конкретна цел (като отслабване или изграждане на мускулна маса), а имитират естествените движения на човешкото тяло в различни ситуации (клекове, усуквания, набирания и др). Така те подобряват силата, издръжливостта, баланса, гъвкавостта и координацията. Функционалните фитнес тренировки са подходящи за хора от всички възрасти и […]

Read more